Dormir bem é essencial para manter a saúde em dias, por isso vamos apresentar algumas dicas para ter uma boa noite de sono, mantendo uma rotina regulada e saudável.
Uma boa rotina de sono interfere positivamente na qualidade de vida e no cotidiano das pessoas, por isso é importante que o mesmo esteja regulado.
Confira algumas dicas para que você possa melhorar sua qualidade de vida.
Dicas para ter um boa noite de sono
Como mencionamos acima, um boa noite de sono pode ajudar a melhorar o seu desempenho durante o dia, e também ajuda a manter a saúde equilibrada.
Para que isso possa ser realidade, é essencial que você adote hábitos que te ajudaram a regular de maneira eficiente o ciclo do seu sono.
Sendo assim, confira a seguir algumas dicas para que seja possível ter um sono de qualidade.
Invista em um climatizador
Um clima agradável na hora do sono é essencial para que o mesmo seja de qualidade, sendo assim, uma ótima dica é investir no aluguel de climatizadores.
Além do conforto térmico, ele possibilita que você durma em um ambiente com um ar mais limpo, uma vez que, através da filtragem ele elimina ácaros e partículas de poeira do ambiente.
Respeite o seu horário de dormir
É importante que você tenha um horário certo para dormir e que respeite o mesmo, sendo assim, estabeleça um horário para deitar.
Sendo assim, tenha sempre um alarme para te lembrar a hora que você deve se organizar para ir dormir, criando dessa forma uma rotina.
É importante também que você evite dormir mais que o recomendado, ou seja, é importante que você tenha cerca de 8 e 9 horas de sono por noite.
Desligue os aparelhos que estão no quarto
Outra dica muito importante é, desligar todos os eletrônicos que estão no quarto, uma vez que os mesmos deixam as pessoas mais agitadas, e na hora de dormir você deve está o mais calma possível.
Outra dica é manter relógios longe, pois quanto a pessoa não adormece rapidamente, tende a ficar olhando para a hora sempre.
Faça uma leitura
Se você ainda não estiver com sono, uma boa dica para que o mesmo seja regulado, é sentar ou recostar na cama e ler um livro, com o auxílio de uma luz mais fraca.
Opte sempre por leituras que possam trazer tranquilidade e paz para você, por isso é bom evitar aqueles livros que possam promover estresse, como por exemplo, notícias do cotidiano.
Crie um ambiente escuro
Apagar as luzes, deixando apenas um ponto de luz da cor amarela por exemplo, é importante para ajudar a ter uma boa noite de sono.
Sendo assim, invista em um abajur, tornando assim o ambiente mais confortável e aconchegante para que você possa ter uma boa noite de sono.
Cochile depois do almoço
Cochilar cerca de 10 a 30 minutos depois do almoço é ideal para você relaxar sem que o seu sono da noite seja prejudicado.
Evite tirar cochilos mais prolongados durante o dia, pois com certeza à noite você ficará sem sono, desregulando assim o seu ciclo.
Geralmente esses cochilos mais prolongados durante o dia são para bebês ou crianças de até 4 anos de idade.
Pratique exercícios de forma regular
Pelo menos 30 minutos de exercícios diários até antes das 21:00 horas é ideal para que você possa manter uma boa noite de sono.
Isso pelo fato de que, quanto mais há um gasto de energia, há uma necessidade maior do seu corpo descansar a noite.
Não é recomendado que você faça exercícios físicos após as 21:00 horas, uma vez que, pode ter um efeito contrário, aumentando sua disposição, interferindo assim na sua rotina do sono.
Evite tomar café cerca de 6 horas antes de dormir
Alguns tipos de refrigerantes, assim como café, chá verde ou chá preto podem ser poderosos estimulantes que, se tomado no horário errado interfere e muito na qualidade do sono.
Isso porque eles podem fazer com que a pessoa fique mais desperta, ou seja, com certeza muita gente tem dificuldades para dormir quando tomam esse tipo de bebida próximos à noite.
Tome chás antes de dormir
Tomar um chazinho calmante a noite é uma ótima dica para quem quer manter o sono regulado.
Dessa maneira, opte sempre por chás que tenham propriedades calmantes como camomila, lavanda valeriana, passiflora e cidreira.
Mantenha o silêncio e o conforto na hora de dormir
Outra dica muito importante na hora de dormir é manter o silêncio, sendo assim, evite ambientes que sejam muito barulhentos.
Caso seja necessário, utilize protetores de ouvido para que você possa evitar qualquer tipo de ruído na hora de dormir.
Utilizar roupas confortáveis para ter uma boa noite de sono também é uma excelente dica, além também de investir em um bom travesseiro.
Essas são algumas dicas para que você consiga um sono de qualidade!
