Incluir exercícios físicos na rotina nem sempre é tarefa fácil, principalmente quando se tem muitas atividades para fazer no dia a dia. Mas a boa notícia é que existem alguns exercícios e dicas extremamente simples para que você possa superar a preguiça ou até mesmo as dificuldades e se tornar muito mais ativo diariamente.
Os motivos para incorporar a atividade física em nossa rotina são vastos e impactam tanto na nossa saúde corporal quanto mental. Fazer exercícios regularmente não só fortalece nossos músculos, como também melhora a função cardiorespiratória, além de promover a flexibilidade e manter o peso corporal regular.
Para garantir que você consiga adaptar os exercícios corretamente na sua rotina, pense no que vai ser necessário. Aliás, em alguns casos, vale a pena investir em roupas adequadas, um tênis próprio e itens que vão te ajudar a realizar tudo corretamente. Para conseguir comprar tudo, não se esqueça de conferir as promoções, como, por exemplo, um desconto centauro ou em outra loja de materiais e peças esportivas.
Para compreender melhor o assunto, você confere abaixo uma lista com seis exercícios que são simples e você consegue incorporar na sua rotina de todos os dias.
1 – Caminhada
As caminhadas são uma ótima maneira de inserir uma atividade física na sua rotina, caso você tenha essa possibilidade. Ela pode ser feita ao ar livre ou até mesmo em uma esteira, e sua maior vantagem é que dessa maneira você melhora o seu condicionamento cardiovascular. O ideal é caminhar por pelo menos 30 minutos por dia, numa frequência de cinco vezes por semana.
2 – Polichinelo
Fazer polichinelos regularmente é muito bom para aquecer e também para melhorar o seu condicionamento físico, ainda mais na parte cardiovascular. Os movimentos rápidos são simples e você consegue fazer em qualquer lugar da sua casa. Então, faça 3 séries de 30 segundos e descanse por 1 minuto, assim você também não se desgasta demais.
3 – Abdominal
Os tradicionais abdominais são uma forma mais do que eficaz de trabalhar o core e você consegue incluí-los na sua rotina sem muito problema. Para realizar esse exercício, deite de costas e com os joelhos flexionados, levante o tronco em direção aos joelhos e faça quantas séries for mais adequado. Contudo, lembre-se de fazer tudo no seu tempo e não force o seu corpo.
4 – Agachamento
Se você deseja fortalecer as suas pernas, fazer alguns agachamentos é a melhor opção. Além de ajudar a fortalecer essa parte do corpo, o agachamento também é ótimo para os glúteos, o abdômen e a lombar. Ao fazer esse exercício, lembre-se de sempre manter a postura ereta. Portanto, mantenha os pés na altura dos ombros e abaixe-se como se estivesse sentando em uma cadeira.
5 – Prancha
A prancha é um ótimo exercício para quem deseja fortalecer o core e ainda melhorar a postura. Para realizar a atividade com êxito, apoie-se nos cotovelos e nas pontas dos pés, sempre mantendo o corpo alinhado. Comece simples, mantendo-se nessa posição por 20 segundos e vá aumentando esse tempo conforme o seu condicionamento for melhorando.
6 – Elevação de panturrilha
Se você está sentindo suas panturrilhas fracas, a elevação de panturrilhas é o exercício perfeito para você. Além disso, ela também auxilia na melhora do equilíbrio. Aqui, você deve ficar em pé e elevar-se nas pontas dos pés, segurando por alguns segundos. Para esse exercício, você pode fazer quantas achar que é o suficiente, mas é recomendado manter constância.
